PP dieta - dodržujte správnou dietu pro hubnutí

V poslední době více lidí usiluje o zdravý životní styl a správnou výživu.

To jsou hlavní součásti krásné postavy, dobrého stavu pokožky, zdraví a dlouhověkosti.

Správná výživa pro hubnutí hraje velmi důležitou roli, protože předpokládá rovnováhu, přirozenost produktů a přísný režim příjmu potravy. Zlepšuje pohodu, fungování imunitního systému těla a také pomáhá zlepšit vzhled člověka.

Co je PP? Přispívá k hubnutí

PP je speciální druh správné výživy, který zajišťuje normální vývoj a růst těla, udržování životně důležitých funkcí a posiluje lidské zdraví.

Taková výživa hraje důležitou roli při hubnutí a brání vzniku mnoha chronických onemocnění: diabetes mellitus, onkologie, kardiovaskulární problémy atd.

PP dieta zahrnuje dodržování správné stravy a příjmu potravy. Je zaměřen na příjem zdravých potravin, které jsou bohaté na stopové prvky, vitamíny a rostlinné tuky, a také na eliminaci nezdravých potravin (smažená, uzená, rychlá občerstvení, pečivo, hranolky atd. ).

Výhody PP jsou následující: vytváří rovnováhu mezi požadovaným denním množstvím sacharidů, tuků a bílkovin a energií přijatou z potravy na individuální bázi.

Zdravá strava pro hubnutí zahrnuje vyhýbání se doplňkům stravy, trans-tukům a rychlým sacharidům, které zvyšují chuť k jídlu a vedou k nadměrné tělesné hmotnosti. Při tomto životním stylu se nadbytečný tuk v těle nehromadí.

PP strava je zahalena mýty a spekulacemi, což je dáno neustálým vědeckým výzkumem v této oblasti za účelem optimalizace denní stravy. Nejprve tedy byly zakázány potraviny obohacené nasycenými tuky a nyní používání sacharidů.

Věda nestojí na místě a neustále mění stravu pro hubnutí. Jeho základy se však nemění a jsou zaměřeny na jednoduchost, dostupnost a stabilní výsledky.

Princip správné výživy

Zásady správné výživy pro hubnutí jsou následující:

• částečný příjem potravy - 5-7krát denně s intervalem 2, 5-3 hodin;
• jíst pouze tehdy, když pocítíte mírný pocit hladu;
• nedostatek přejídání. Pamatujte, že pocit sytosti nastává jen 20 minut po jídle, vstávejte tedy od stolu s pocitem lehkého sytosti;
• večeře by se měla konat nejpozději 3 hodiny před spaním;
• počítání kalorií. Snažte se kontrolovat množství bílkovin, sacharidů a tuků ve vaší každodenní stravě;
• Jídlo by mělo být prováděno pomalu a klidně, aniž byste sledovali televizi nebo jiné vyrušování. Je nutné zlepšit trávení, funkci střev a také snížit konzumované množství;
• dostatečná spotřeba filtrované vody (1–2 litry) a jiných tekutin během dne. Voda často uspokojuje hlad a urychluje metabolismus, má pozitivní vliv na játra;
• odmítnutí nasycených tuků a rychlých sacharidů: smažené, moučné výrobky, rychlé občerstvení, cukry, sycené nápoje, tučné mléčné výrobky, vepřové maso, rostlinný olej atd. Měli byste se pokusit je nahradit jogurty, medem, hovězím (kuřecím masem), olivovým olejem atd . ;
• při vaření použijte následující metody: vaření v páře, dušení, vaření a pečení. Odstraňte smažené;
• jídla bohatá na sacharidy by se měla jíst v první polovině dne a bílkovinová jídla ve druhé polovině dne;
• odmítnutí alkoholu. Kromě vysokého obsahu kalorií alkoholické nápoje výrazně zvyšují chuť k jídlu. Společnost se ale občas může nechat hýčkat sklenkou červeného vína, protože má pozitivní vliv na cévy a náladu.

Dodržování všech těchto pravidel, když vám nadváha pomůže zhubnout 10 kg za měsíc doma, při zvýšené fyzické aktivitě. Systém PP je koneckonců náhradou vysoce kalorických potravin se zanedbatelnou nutriční hodnotou pro zdravé.

Pro koho je PP strava určena?

Správná strava pro hubnutí doma je nejjednodušší a nejbezpečnější způsob, jak vypadat co nejlépe a uzdravit své tělo. PP bude vyhovovat všem, bez výjimky.

Od 30 let se tuk v lidském těle ukládá silněji, je na čase přemýšlet o zdravém stravování.

Je obzvláště důležité dodržovat dietní režim pro ženy a muže ve věku od 50 let. Během těchto let se na pozadí nadváhy může vyvinout diabetes mellitus.

Zdravá výživa hraje pro studenta stejně důležitou roli, protože pomáhá předcházet vzniku žaludečních vředů a gastritidy. Povzbuzuje mladé lidi, aby stolovali v jídelnách, občerstvili se pouze zdravými potravinami a ne kalorickými houskami. PP pomůže studentovi zlepšit mozkovou činnost a zdraví, cítit se lehčí a veselší.

Jak dlouho trvá strava se správnou výživou

Stabilita je hlavním principem PP. Spočívá v neustálém a mírném příjmu energie tělem z živin.

Měli byste se snažit každý den přijímat pouze správné jídlo podle všech zásad.

Toto pravidlo lze snadno dodržovat, protože PP strava zahrnuje bohatou stravu nezbytnou pro udržení zdraví těla.

PP na hubnutí nemá žádné časové limity, měl by se stát vaším způsobem života. Správná výživa znamená přirozené chování člověka v přírodě bez přejídání. I když jste jednou u slavnostního stolu vypadli, nenechte se odradit a příští den začněte správnou snídaní, aniž byste poškodili svou postavu.

Po dosažení požadované hmotnosti pokračujte ve stravování zdravě, protože výhody PP jsou velmi velké. Pozitivně působí na spánek, náladu, krásu a lidské zdraví.

Správná strava pro hubnutí je pro vaši stravu ideální. Neznamená to prudký pokles množství konzumovaného jídla, což nezpůsobuje nepohodlí a má pozitivní vliv na zdraví obecně. Když skutečně sedí na dietě s přísnými omezeními, tělo zapne režim „vojenské hladovění", a když se zastaví, získává ještě větší váhu než ta, která byla předtím.

Lidé průměrné stavby by neměli očekávat rychlý výsledek, bude postupný a stabilní. Ztracené kilogramy navždy zmizí, pokud se nevrátíte zpět ke špatným stravovacím návykům. Ale lidé s nadváhou při cvičení jsou schopni zhubnout o 10 kg za měsíc.

Samotné tělo často „vyžaduje" nějaký škodlivý produkt. Chcete-li zůstat na PP dietě, poslouchejte sami sebe a nahraďte požadovanou pochoutku zdravým produktem:

• touha po tučných jídlech a sodě naznačuje nedostatek vápníku v těle, mohou být nahrazeny ořechy, sezamovými semínky a mléčnými výrobky;
• cukrářské výrobky - nedostatek dusíku, nahradíme je fazolemi a ořechy;
• sladkosti - nedostatek chrómu a pomalé sacharidy, přidejte do stravy ovoce a obiloviny;
• čokoláda, kakao - nedostatek hořčíku, jíst více semen, zelí, brambor, fazolí a ořechů.

Nabídka zdravé výživy

Jednou z hlavních výhod takové stravy je absence přísného denního menu pro hubnutí. Můžete si vybrat libovolnou možnost, která vyhovuje vám a vaší rodině. Vaše strava však musí obsahovat následující potraviny:

• jablka, hrušky - díky vysokému obsahu pektinu, vlákniny a minerálů rychle uspokojí pocit hladu, přičemž mají nízký obsah kalorií;
• zelený salát;
• grapefruit - silný spalovač tuků, snižuje inzulin a potlačuje hlad;
• zelený čaj - čistí od toxinů a pomáhá snižovat váhu;
• zázvor je silný stimulant pro rychlý metabolismus;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• drůbeží a rybí maso je snadno stravitelné, obsahuje hodně bílkovin a užitečné mikroelementy.

Musíte vytvořit vyvážený, rozmanitý a nízkokalorický plán jídla pro každý den. Mělo by zohledňovat vaše individuální potřeby a materiální možnosti a také se skládat z různých kategorií produktů.

Důležité!Váš plán by už nikdy neměl zahrnovat: majonézu, zakysanou smetanu, ovocné jogurty, smažená jídla, uzeniny, sladkosti, bílé a moučné výrobky, rychlé občerstvení, sódu.

Individuálními potřebami se rozumí: věk, pohlaví, fyzická aktivita, genetické vlastnosti a klimatické podmínky.

Nabídka pro ženy by tedy měla být méně kalorická než pro muže. A pro dívky, které vedou aktivní životní styl, je to mnohem výživnější než pro ženy za 50 let. Mladý organismus má ve skutečnosti mnohem vyšší spotřebu energie než zralý.

V chladném podnebí by měla být nabídka na měsíc s PP velmi kalorická, aby bylo tělo normální.

Ukázkový seznam produktů pro denní menu:

• celozrnná kaše, nezpracovaná (vařená déle než 15 minut);
• ořechy (30 g);
• vejce;
• živočišné bílkoviny: hovězí maso, ryby, drůbež;
• fermentované mléčné výrobky (sýr, jogurt, kefír, fermentované pečené mléko atd. );
• pití: čištěná voda (1-2 litry), čaj, ovocný nápoj, džus;
• čerstvá zelenina (nejméně 300 g);
• ovoce (300-500 g), zřídka hrozny a banány;
• olivový olej.

Některá jídla povolená v malém množství:

• těstoviny - vyrobené z celozrnné mouky, připravené „al 'dente";
• čokoláda - s podílem kakaa nad 75%;
• cukr a sůl;
• káva.

Mnoho lidí při hubnutí také zajímá, co můžete jíst ze sladkostí. . .PP není odmítnutím vašich oblíbených produktů, ale jejich nahrazením užitečnějšími, zde je seznam povolených lahůdek:

• sušené ovoce - díky vláknině tonizují a mají projímavé vlastnosti, zlepšují fungování gastrointestinálního traktu a myokardu;
• med je zásobárnou vitamínů a zdrojem glukózy, zvyšuje imunitu, uklidňuje nervový systém, čistí krev;
• marshmallow, marshmallow - zdravý nízkokalorický dezert, díky obsahu pektinu pomáhá rychleji zhubnout;
• marmeláda je dietní produkt, v přírodní formě obsahuje hodně pektinu, povolené množství za den je 25 g;
• domácí müsli tyčinky s přídavkem obilovin, sušeného ovoce, ořechů;
• nízkokalorická přírodní zmrzlina.

Správná výživa pro hubnutí doma je založena na individuálním sestavení denní stravy. To není vždy snadné, protože může být obtížné vypočítat energetickou hodnotu produktů. Proto vám poskytneme několik připravených možností snídaně se správnou výživou. :

• omeleta s rajčaty, červenou paprikou, bylinkami, vařená v pomalém sporáku nebo troubě;
• sendvič vyrobený z toastu, salátu a lehce solené červené ryby;
• pečená zelenina se sýrem;
• kyselé mléko, sýr;
• ovoce, džusy;
• čaj, káva nebo čekanka;
• Ovesná kaše.

Oběd se správnou výživou pro hubnutí by měl sestávat z výživných a rozmanitých sacharidových a bílkovinných pokrmů. Může zahrnovat:

• polévky;
• rybí pokrmy;
• libové maso;
• droby;
• zelenina;
• nápoje;
• cereálie.

U lidí starších 50 let je důležité snížit množství mastných rostlinných potravin a lipidů a čistého mléka kvůli špatné absorpci v těle. Je důležité zahrnout do své každodenní stravy potraviny bohaté na vápník:

• tvrdé sýry;
• tvaroh;
• ryba;
• vejce;
• jogurt.

Je to způsobeno vývojem osteoporózy, která se začíná rozvíjet u lidí ve věku od 50 let.

Tabulka nabídky zdravé výživy na týden

Vypracovali jsme pro vás přibližný stravovací plán na hubnutí na týden. Množství porcí vypočítáváte individuálně podle pohlaví, životního stylu, věku a vašeho cíle: zhubnout nebo se udržovat v dobré kondici.

Přibližná týdenní dieta na hubnutí vypadá takto:

Den v týdnu / jídlo	Snídaně	Oběd	Večeře	Odpolední svačina	Večeře	Druhá večeře
pondělí	Zelený čaj, celozrnný chléb sendvič, sýr a 1 lžička. med, čerstvá zelenina.	Klasický jogurt.	Vařené kuřecí maso, bramborová kaše, šípkový vývar.	Jablko.	Vařené vejce, pečená zelenina v troubě se sýrem (brokolice a květák), čaj s mátou.	Kefír.
úterý	Čekanka, ovesné vločky, zeleninový salát.	Ovesné sušenky + jogurt.	Zeleninová pyré, hovězí guláš se zeleninou, minerální voda.	Čaj s marshmallows.	Vařené ryby (nebo v páře), rýže, ovocný nápoj.	Zelené jablko.
středa	Omeleta se zeleninou v troubě nebo dušená, zelený čaj, tmavá čokoláda, pomeranč.	Rjazenka.	Dušené masové kuličky.	Hruška.	Kastrol, zeleninový salát, čerstvě vymačkaný džus.	Jogurt.
Čtvrtek	Pohanková kaše na vodě, plátek sýra, káva.	Sušené ovoce.	Kuřecí vývar, rybí koláče, zeleninový salát.	Kompót s krakováním (otruby).	Vařené telecí maso, řecký salát, zelený čaj s marmeládou.	Kefír + ovesné vločky.
pátek	Tvarohové koláče v troubě, čaj.	Dietní banán + jogurt.	Vařené brambory, ryby, čaj.	Proso kaše s tvarohem.	Grilovaná drůbež, ovocný salát.	Jablko.
sobota	Pšeničná kaše s mlékem, sendvič, zelený čaj.	Ořechy.	Krůtí, zeleninový salát.	Ryazhenka + jablko.	Vinaigrette, ryby, kompot.	Sušené ovoce.
Vzkříšení	Makarony se sýrem, čaj (káva) s medem.	Džus + toustovač.	Zelná polévka, dušené brambory s houbami.	Trouba tvaroh kastrol.	Králičí guláš se sušenými švestkami, zmrzlinou nebo jogurtem.	Ovoce (jablko, hruška, banán).

Postupem času bude vaše týdenní nabídka obohacena o nové recepty. Jakmile začnete vést zdravý životní styl, rychle dostanete chuť, pocítíte lehkost v těle a už se nebudete chtít vrátit.

Užitečné rady od odborníků na výživu

Odborníci na výživu doporučují při hubnutí dodržovat důležité pravidlo: nevzdávejte se náhle svého obvyklého způsobu života. Koneckonců, pokud jste včera jedli výhradně rychlé občerstvení, pak byste dnes neměli vypít jednu vodu a uchopit ji salátovými listy.

Radikální změna kvality konzumovaných potravin je pro tělo velkým stresem, který může způsobit nenapravitelné poškození zdraví.

Vše by mělo probíhat postupně, počínaje změnou stravy, aniž by se snížilo množství snědené porce. Poslouchejte sami sebe a postupně odstraňujte nezdravá jídla a občerstvení.

Sestavte si svůj osobní týdenní plán hubnutí na základě výše uvedených principů. Pro studenta bude někdy obtížné držet se takového jídelního lístku kvůli životnímu stylu a materiálním aspektům, ale nic není nemožné: každé občerstvení je užitečné.

Pozornost!Odborníci na výživu důrazně doporučují, abyste si v obchodě vybrali správné potraviny, aniž byste upadli do lstivých triků obchodníků. Nedívejte se na okázalá prohlášení na etiketě („bez tuku", „přírodní", „rafinovaná", „štíhlá", „ekologická", „farma"), ale pečlivě prostudujte složení, které je v malých tisk. Ve skutečnosti je v PP hlavním aspektem kvalita produktu.

U lidí s nadváhou doporučují odborníci na výživu vést deník. Pomůže zlepšit sebekázeň a rychle se rozloučit s kilami navíc. Koneckonců, mnohým se zdá, že během dne nejí škodlivé jídlo, ale poté, co začali zaznamenávat každou cestu do chladničky, vše zapadne na své místo. A jejich selhání v boji proti hmotnosti již nelze připsat genetice, sedavému životnímu stylu a pomalému metabolismu.

Aby tlustá osoba doma zhubla 10 kg za měsíc, je nutné k správné výživě přidat fyzickou aktivitu. Tělocvična má svá vlastní pravidla:

• po tréninku můžete jíst pouze bílkovinová jídla;
• během vyučování musíte pít nesycenou minerální vodu a zabránit dehydrataci těla;
• před tréninkem je vhodné se najíst nejpozději do 2 hodin nebo si dát lehký oběd za 40 minut.

Aby byla PP strava co nejpřínosnější a nejúčinnější, musí váš denní stravovací plán odpovídat potřebám těla v souladu s denní dobou. Tak:

• Brzy ráno do 10. 00- produkce hormonu, který ovlivňuje rychlost metabolismu. Během těchto hodin je dovoleno se hýčkat pokrmy z komplexních sacharidů, protože tělo potřebuje spoustu energie na celý den.
• Ranní hodiny od 10. 00 do 12. 30- čas na nabití mozku složitými sacharidy a zdravými sladkostmi díky zrychlení krevního oběhu v těle.
• Oběd (12. 30-15. 00)- dochází k aktivní sekreci žaludeční šťávy. Je čas přijmout komplexní sacharidy, bílkovinné potraviny a vlákninu k nasycení těla.
• Denní hodiny (15, 00-17, 00)- zrychlení krevního oběhu, zvýšený tlak. Ke stimulaci druhého vrcholu aktivity těla a mozku je zapotřebí lehké občerstvení (odpolední občerstvení).
• Podvečer (17. 00-19. 00)- čas na intenzivní činnost slinivky břišní a jater. Počínaje touto dobou stojí za to vzdát se konzumace smažených, mastných, uzených atd.
• Pozdě večer (od 19. 00)- zpomalení metabolických procesů a krevního oběhu, příprava těla na odpočinek, doporučuje se užívat lehká, ale vydatná proteinová jídla.

K udržení normálního života je nutné kompenzovat energii vydanou tělem živinami.

Při dodržování pevného režimu při jídle člověk nemá pocit hladu, ale objevuje se zdravá chuť k jídlu. Díky tomu budete klidní, méně úzkostliví, odolní vůči stresu a výkonnější. Koneckonců, tělo se po určité době zvykne doplňovat, proto nedovoluje přejídání. Díky tomu je hmotnost stabilizována, nadbytečné kilogramy nenávratně zmizí.

PP tedy není přísná strava, ale životní styl, který podporuje hubnutí a zotavení. Pokud máte náladu na dlouhý a stabilní výsledek bez poškození zdraví, jednoduše si vyberte zdravou stravu. Úspěch při hubnutí bude záviset pouze na vašem odhodlání, postoji, vůli a počáteční tělesné hmotnosti.